Dans les années 80, à 8 ans, on dormait 11h par jour

Aujourd'hui la moyenne est à 9h avec les incidences qu'on connait sur l'irritabilité, la concentration, le comportement social, la fatigue ...

La régularité est cruciale pour le sommeil et donc le bien être de nos enfants. La fatigue ne se répare pas à coups d'excès et la fatigue n'est pas "normale" chez un enfant. Les rythmes scolaires ont une influence directe. Réduire le temps d'école n'est pas une solution, au contraire. Travailler plus 4 jours par semaine pour pouvoir se reposer 3 n'a pas de sens, pour le bien être de nos enfants .

Oui le système éducatif a besoin d'être totalement repensé pour rééquilibrer types d'apprentissages, loisirs, culture, sommeil ! ...mais en attendant évitons leur un "YOYO" de sommeil .

Quelques astuces concrètes pour aider une enfant à retrouver un cycle de sommeil ( ça marche aussi pour les grands !)

-> la règle du "1 heure sans écran"

c'est la mesure la plus effciace . le cerveau a besoin de 60 mn de pénombre ou de lumière chaude pour secréter la mélatonine

-> la régularité (même le week-end)

le cerveau des enfants fonctionne avec une horloge interne très sensible, ne décalons pas l'heure du coucher de plus d'une heure le samedi soir . Un" jet-lag " social le week-end rend le réveil du lundi matin extrêmement difficile

-> le " sas de décompression " thermique et lumineux

on dort mieux à 18 ou 19 degrés, un corps qui a trop chaud s'endort moins vite, important aussi de favoriser l'obscurité, en 2025 la pollution lumineuse extérieure est nettement supérieure à celle des années 80 !

-> l'alimentation

éviter les sodas sucrés ou les fruits survitaminés et tous les excitants, après 16h... et les repas trop lourds